こういった食生活を送っている人、多いのでは？あなたもそう？
日々仕事で忙しかったりすると、どうしても食生活は乱れがちですよね。
こういった食生活を送っていると、やぱり不安になってくるのが、体の健康。
「こんな食事をしていたら、体おかしくする・いつか病気になるかも…。」って
考えてしまいますよね。
でも、作る時間もないし、気力もないし、そもそもどんなものをどれだけ食べたらいいとか、まったく分からない。
こんな時に便利なのが、健康的なお弁当を宅配してくれるサービス。
1食づつ冷凍でパッケージされているので、レンジで温めるだけ。簡単・便利。
ここでは、1食づつできたてを届けてくれるサービスではなく、冷凍されたお弁当を5～7食分配送してくれるサービスに絞ってご紹介します。
INDEX
健康にイイ！弁当宅配会社おすすめ3社を比較
健康弁当を取り扱っているおすすめ3社を各項目で比較してみました。
| 料金 | 1食あたり の料金 |
配送料 | メニュー数 | 管理 栄養士 への相談 |
副菜の品数 | 解約方法 | |
| ウェルネスダイニング |
4,860円 (7食入) |
694円 | 350円/定期 700円/都度 |
100種類 以上 |
有 | 3品 | 電話＆ メール |
| 食宅便 | 3,920円 (7食入) |
560円 | 390円 | 300種類 以上 |
無 | 4品 | 電話のみ |
| わんまいる | 4,600円 (5食入) |
920円 | 918円 | 100種類 以上 |
無 | 2品 | 電話のみ |
健康宅配弁当を選ぶときの【３つのポイント】
カロリーがきちんと抑えられているか？
どうでしょう？みなさん。日頃、けっこう食べ過ぎてしまって、体重が増えちゃったから、宅配弁当で体調や健康を整えようと考えている人も多いのでは？
おかず1食あたり400kcal以下には抑えておきたいですね。
続けられる値段かどうか？
健康宅配弁当を1週間食べたからと言って、すぐに体調に変化が現れる、体重が減るなんてことは、残念ながらありません。継続して食べていくことで、徐々に変化が現れます。
なので、3～6カ月は続けられるような利用料金でないと意味がありません。
ご自身が継続できる料金範囲内での宅配サービス会社を選びましょう。
副菜の品数は多くあるか？
バランス良く食事をすることは意外と難しいですよね。お昼は丼ぶり物とお味噌汁だけ、パスタ1皿のみなんてのもよくあること。
となると、栄養が偏ってしまいます。そこで、必要な、そしてさまざまな栄養素をとるのに、うってうけなのが「副菜」です。定食を頼むと付いてくる「ほうれん草のおひたし」や「肉じゃが」などの小鉢なんかです。
この副菜が多く入っているお弁当を選ぶと、1日トータルでみるとバランスのいい食事になります。(なんで副菜が多い方がいいのか？詳しくは、「食事バランスガイドって何？」をご覧ください)
健康食の食事宅配おすすめランキング
| 食宅便 | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 300kcal以下 |
| 副菜の品数 | 4品 |
| 評価 | |
早速晩ご飯で食宅便解凍してみた💡
思ってたより美味しいし、品目沢山取れるの良き😋
コンビニ弁当より健康的なお味👍
夫も割と納得してくれてる😎— のま＊初マタ23w (@nrBA6nh7L9CpAnf) 2018年7月23日
主人のダイエットをきっかけに、私も購入。弁当がわりに食べてます。意外においしいんです。ハズレなし。3分半チンするだけ。栄養バランスも考えられていて、ぐうたらな私に最適です。これで糖質7.9グラム220キロカロリー。
健康に痩せたい方にオススメ😊#食宅便 pic.twitter.com/X5N0UybZKP
— 今井ひろこ＠小さな宿の集客応援！ (@Imai_Hiroko) 2018年7月3日
| ウェルネスダイニング | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 約300kcal |
| 副菜の品数 | 3品 |
| 評価 | |
おはようございます
やっと金曜日ですが、残念なことに、土日出勤になりそうです😱
そして、本格的なダイエットを始めてから10ヶ月ですが、10キロ痩せることができました^ ^
おそらく、宅食で健康的な食事ができてるのが良いのだと思います。#いいねした人全員フォロー#食卓便#ウェルネスダイニング— きなこ (@kinako02020207) 2018年6月7日
ここ数週間ウェルネスダイニングというサービスの宅食サービスで節制している。
14食10000円くらいで一食安いので健康に気を使う人にはオススメ。
その他野菜でも良い通販サービスが出てきてるので良い♪— レジェンド (@lllegend0223) 2018年3月22日
| わんまいる | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 400kcal以下 |
| 副菜の品数 | 2品 |
| 評価 | |
晩飯考えるのめんどくさいから宅食検討してて比較の結果わんまいる使ってみたけどバランス良くて普通においしいし冷凍でまとめて宅配してくれるから毎日受け取る必要ないしで満足度高い
— 白瀬咲耶(175cm)のネクタイ (@carbon_twelve) 2017年11月21日
仕事帰りにスーパー行って疲れたので今日もわんまいる飯。冷食なのに普通に美味しいからしょうもないもん食っちゃった的な罪悪感ないのが良い。絶賛してるけどほんとに良いサービス。ありがたいっす。
— 輪っか@低浮上 (@LooopXop) 2018年7月18日
健康的な食事ってどんなの？
健康なからだをつくるには、栄養バランスの整った食事が欠かせません。
たんぱく質や脂質、食物繊維などさまざまな栄養素を、適量かつバランスよく取ることで効果的に働くようになります。
栄養バランスのとれた食事とは、
- 主食：ごはんやパンなどの主に糖質を多く含む食品
- 主菜：肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質を多く含む食品
- 副菜：野菜、きのこ、海藻などのビタミンやミネラルを含む食品
- 汁もの：根菜のお味噌汁などのビタミンやミネラル、食物繊維を含む食品
これらを組み合わせたいわゆる和定食みたいなのが理想です。(但し、和食は、塩分の取り過ぎに注意が必要)
でも、こういった食事を毎食とるなんてのは不可能ですよね。
ここでは、こういったバランスのイイ食事を、宅配弁当で1日1食利用して、その他の食事は、みなさんの日々の食生活にちょっと1品プラスする、
- 朝のコーヒーだけの食事に、何か2品をプラス
- お昼のコンビニ弁当に、何か1品をプラス
といった形で、一日トータルでみて栄養をバランスよくとってみてはどうでしょうか。
そこで活用したいのが、「食事バランスガイド」というものです。
食事バランスガイドって何？
1日に、「何を」・「どれだけ」食べたらよいかコマの絵で表現したものです。
1日に食べることが望ましい料理の組み合わせと、おおよその量がわかりやすく示されています。
厚生労働省と農林水産省の共同で、平成１７年６月に作られました。
コマは、上から順に「主食」・「副菜」・「主菜」・「牛乳、乳製品」・「果物」と毎日の食事を5つのグループに分けています。
それぞれ目安となる料理と量が「1つ、2つ」という単位で表示されています。
むずかしい「糖質○g」、「たんぱく質○g」といった栄養素で考えるのではなく、料理の組み合わせから栄養バランスをチェックすることができます。
コマの真ん中の軸には、水とお茶があります。これは、食事や食間で十分な量をとる必要があります。
そして、このコマは運動することによって、回転します。バランスのとれた食事と適度な運動によって、コマが安定して回り続けます。
食事バランスガイドを使って、自分の1日分の適量を把握しよう
食事の適量(どれだけ食べていいのか)は、性別・年齢・1日の活動量によって異なります。
なので、
ここで、前述したとおり食事バランスガイドは、料理の分量を「１つ、２つ」という単位で表します。SV(サービング)という単位でも、表わされるようですが、「１つ、２つ」の方が、なじみやすいですよね。なので、ここでは「１つ、２つ」で。
(画像引用：農林水産省-実践食育ナビ)
身体活動量の見方は、
- 低い：1日中座っていることがほとんどの人
- ふつう以上：「低い」に該当しない人
例えば、
50歳男性で運送会社の配達員の人
ごはん200g
かけうどん
- ごはん200グラムだと、「2つ」とカウントするので、200グラムのご飯を1日3～4杯
- うどんも「2つ」とカウントするので、1日3～4杯
食べることができます。
42歳男性でシステムエンジニアの人
この方は、
- ごはん200gを1日に2.5～3.5杯OK
- うどんを1日に2.5～3.5杯OK
ということになります。
活動量によって、取るべき食事の量が変わってきますのでご注意を。
参考：農林水産省「食事バランスガイド」の適量と料理区分
BMIでカロリーを調整しよう
このBMIで、上で記載した食事の量を調節しましょう。
先ほどの、50歳の配達員の方で、BMI25以上の場合は、システムエンジニアの人と同じランクの食事量に抑えるようにしましょう。
BMIは、会社等の健康診断表に記載されているので、分かるかと思いますが、分からない人は、下の計算式を使って、ご自分で計算してみて下さい。
BMI = 体重(kg) / 身長(m) ＊ 身長(m)
(例)体重75kgで身長173cmの人のBMI は、
BMI = 75 / 1.73 ＊ 1.73 = 25.06
▼身長と体重を入力するだけで、BMIを計算してくれるサイトはこちら▼
食生活をセルフチェック
ここでは、先ほどの50歳の配達員の方を例に見ていきます。
朝食は、焼き魚に納豆、お味噌汁みたいな健康優等生みたいな食事例ではなく、わたしもよくやってしまいがちな食事例で見ていきます。
- 朝：ロールパン2個、コーヒー
- 昼：牛丼、おしんこ、みそ汁、お茶
- 夜：オムライス、鳥のから揚げ、ビール350mlを2本
けっこう、こういう食事内容が多かったりしませんか？わたし、こんな食事よくやってしまいます…。
さて、この場合だと、栄養バランスはどうなんでしょうか？
meijiさんのサイトで、簡単にバランスチェックができます。
主食と主菜は、十分な量を取られているので問題ありませんが、副菜・乳製品・果物が全く取られていません。
次は、ちょっとバランスのいいであろう食事を例に見ていきましょう。
30歳の営業の方(朝ちゃんと食べる人)で、活動量ふつうの人
副菜は、5～6つの摂取が理想なので、少なくともあと一つは副菜を食べなくてはなりません。
でも、日々の食事で副菜を数多く食べるのって、なかなか難しいですよね。
では、今度の夕飯を食宅便の宅配弁当にした場合どうなるのか、ちょっと見てみましょう。おかずは、コレ↓カロリーは、270kcal。
- 鶏肉の唐揚げおろしポン酢
- 炒り卵のカニカマあんかけ
- 蓮根ホットサラダ
- 蒸し茄子の味噌かけ
- 小松菜胡麻和え
どうでしょう、夕飯だけで副菜の項目が4つも埋まってしまいましたよ！
このように、副菜がたくさん入ったお弁当を食べれば、簡単に栄養バランスのいい食事ができるようになります。
宅配弁当を有効活用しましょう！
仕事などで忙しいと、いろいろな食材をバランスよく食べるのには、限界があります。
作るわけにもいかなし、スーパーのお惣菜で副菜を買おうとなっても、仕事帰りだとヘトヘトだから、副菜を選ぶのにも疲れちゃいませんか？どれを買おうかなーと、お惣菜の陳列棚の前を右往左往…。
それに、副菜を何種類も買おうとなると、けっこう金額いきません？半額になっていたら、いいけど。
で、結局は、いつも通りメインのおかずのみだけ買って終わりなんてことも。わたしは、このパターンです…。
でも、宅配弁当なら、管理栄養士がカロリーと栄養をきちんと考えてくれたメニューが、レンジで温めるだけで食べられるのだから、楽チンです。
ぜひ、宅配弁当を利用して、健康なカラダを手に入れて下さい。
| 食宅便 | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 300kcal以下 |
| 副菜の品数 | 4品 |
| 評価 | |
| ウェルネスダイニング | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 約300kcal |
| 副菜の品数 | 3品 |
| 評価 | |
| わんまいる | |
|---|---|
|
|
|
|
| カロリー | 400kcal以下 |
| 副菜の品数 | 2品 |
| 評価 | |